{"id":57,"date":"2018-09-07T11:07:13","date_gmt":"2018-09-07T11:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.themeisle.com\/neve\/?p=57"},"modified":"2019-08-24T16:58:02","modified_gmt":"2019-08-24T14:58:02","slug":"ego-quoque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/2018\/09\/07\/ego-quoque\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer mentalement les temps mort au tennis?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Une \u00e9tude de la FFT r\u00e9alis\u00e9e il y a quelques ann\u00e9es avait r\u00e9v\u00e9l\u00e9 cette statistique \u00e9tonnante : dans un match de tennis, le temps de jeu effectif n’exc\u00e8de g\u00e9n\u00e9ralement pas les 20% du temps total ! Les 80% restant se passent en t\u00eate-\u00e0-t\u00eate avec vous-m\u00eame, entre les points ou les jeux. Nous vous livrons 6 cl\u00e9s fondamentales pour g\u00e9rer au mieux ces moments d’intimit\u00e9 durant lesquels se dessine aussi, souvent, le sort de la partie\u2026<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

1\/ Accordez-vous un instant de d\u00e9tente<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Au tennis, comme dans toute activit\u00e9, la cl\u00e9 de la performance consiste \u00e0 rester parfaitement concentr\u00e9, ne penser \u00e0 rien, laisser faire son instinct. Seulement, il est impossible de maintenir cet \u00e9tat \u00e0 l’\u00e9chelle d’un match. Il est donc imp\u00e9ratif de faire des petites \u00ab\u00a0pauses\u00a0\u00bb et id\u00e9alement, de les placer entre les points !<\/p>\n

Ronan Lafaix, fondateur de la m\u00e9thode de coaching et de pr\u00e9paration mentale int\u00e9gr\u00e9e \u00ab\u00a0Soyez PRO\u00a0\u00bb, explique ainsi qu’\u00ab\u00a0on peut tout \u00e0 fait penser \u00e0 autre chose entre deux points. Ce qu’il ne faut pas en revanche, c’est d\u00e9marrer le point suivant en ayant encore le cerveau embrum\u00e9.\u00a0\u00bb\u00a0 <\/em><\/p>\n

Les champions en sont l’illustration parfaite, comme l’\u00e9crit Antoni Girod dans son ouvrage \u00ab\u00a0Tennis, la pr\u00e9paration mentale\u00a0\u00bb : \u00ab\u00a0juste apr\u00e8s la fin d\u2019un point, les champions ont une phase de rel\u00e2chement musculaire et mental qui leur permet de r\u00e9cup\u00e9rer nerveusement. Ils peuvent ainsi juste apr\u00e8s se reconcentrer plus facilement et plus intens\u00e9ment.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2\/ Evacuez votre stress<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Les tensions nerveuses accumul\u00e9es durant un point ou un jeu ne sont pas propices \u00e0 la performance. Il faut absolument les \u00e9vacuer. \u00ab\u00a0Le stress g\u00e9n\u00e8re une tension interne qui, si elle n’est pas calm\u00e9e, va s’accumuler progressivement pour d\u00e9passer un seuil qui va faire qu’on va p\u00e9ter les plombs<\/em>\u00ab\u00a0, pour citer le psychologue du sport belge Manuel Dupuis, interview\u00e9 dans le deuxi\u00e8me \u00e9pisode de \u00ab\u00a0Reprise\u00a0\u00bb, un podcast con\u00e7u par les journalistes Lo\u00efc Struys et Vincent Schmitz.<\/p>\n

Pour \u00e9vacuer le stress, \u00e0 chacun sa m\u00e9thode. S’\u00e9nerver en est une mais pas la plus conseill\u00e9e ! De nombreux champions s’abandonnent plut\u00f4t \u00e0 des exercices de relaxation, de m\u00e9ditation, de visualisation. Quoi qu’il en soit, la technique fondamentale, et pourtant si souvent occult\u00e9e, est de toujours prendre le temps de bien respirer.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3\/ Restez dans le pr\u00e9sent<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

On sait : la tentation est grande de se flageller apr\u00e8s une erreur grossi\u00e8re comme de s’enflammer apr\u00e8s un superbe coup. Rien de vous interdit d’ailleurs de vous accorder quelques secondes d’auto-critique ou d’auto-satisfaction. Mais il est proscrit de rester bloqu\u00e9 sur des regrets ou de se projeter sur la suite. Au tennis comme dans la vie, mieux vaut se focaliser uniquement sur ce que l’on peut contr\u00f4ler : en l’occurrence, son action dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n

Mary Pierce avait ainsi expliqu\u00e9 avoir connu un certain nombre de d\u00e9convenues au d\u00e9but de sa carri\u00e8re parce qu’elle avait tendance \u00e0 se projeter trop t\u00f4t sur la victoire. Elle a ensuite rectifi\u00e9 le tir. \u00ab\u00a0J’ai compris que la cl\u00e9 de la concentration r\u00e9sidait<\/em> dans la capacit\u00e9 \u00e0 rester centr\u00e9 sur le pr\u00e9sent. Pour cela, faut rester simple : prendre son temps pour respirer, choisir sa balle, r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 sa cible, se parler, penser \u00e0 une image ou un mot-cl\u00e9…\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4\/ Soyez votre premier supporter<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le bonheur de votre vie d\u00e9pend de la qualit\u00e9 de vos pens\u00e9es.\u00a0\u00bb<\/em> Cette c\u00e9l\u00e8bre citation de Marc-Aur\u00e8le est totalement transposable au joueur de tennis : si l’on a souvent tendance \u00e0 se focaliser sur sa prise de raquette ou son lancer de balle, il ne faut pas oublier que le chemin de la performance passe d’abord par un \u00e9tat d’esprit positif, d\u00e9termin\u00e9 et confiant.<\/p>\n

Il s’agit d\u00e9j\u00e0 de ne pas \u00eatre son propre adversaire. \u00c7a para\u00eet \u00e9vident, mais combien de fois entend-ton des joueurs s’auto-d\u00e9truire sur un terrain ? Comme le rappelle le pr\u00e9parateur mental Ronan Lafaix, \u00ab\u00a0il est impossible de bien jouer au tennis quand on vient de passer une minute \u00e0 se traiter d’abruti. A chaque fois que l’on se parle mal, c’est tout notre corps qui se tend.\u00a0\u00bb <\/em><\/p>\n

Quel que soit votre niveau, soyez bienveillant avec vous-m\u00eames. \u00ab\u00a0La premi\u00e8re chose est de s’accepter comme on est, <\/em>poursuit Ronan Lafaix. Et il faut aussi accepter qu’\u00e0 un moment donn\u00e9, pendant un match, on va forc\u00e9ment gamberger…\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

5\/ Songez \u00e0 ce que vous devez faire<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Certes, laissez son cerveau vagabonder dans tous les sens n’est jamais bon. Mais il est une chose \u00e0 laquelle vous devez imp\u00e9rativement penser, c’est ce que vous allez faire au point suivant. Un choix tactique, un point technique\u2026 ou un simple mot-cl\u00e9 qui va vous aider \u00e0 retrouver la bonne attitude, selon vos besoins de moment (plus de combativit\u00e9, de calme, d’\u00e9nergie\u2026)<\/p>\n

L’id\u00e9e est de \u00ab\u00a0r\u00e9ussir \u00e0 se focaliser sur quelques d\u00e9tails tr\u00e8s simples qui aident \u00e0 trouver de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9\u00a0\u00bb, <\/em>pour reprendre une phrase de Jean-Christophe Faurel, l’entra\u00eeneur fran\u00e7ais de Cori Gauff. Un champion ne d\u00e9marre jamais un point sans savoir pr\u00e9cis\u00e9ment ce qu’il doit faire.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

6\/ Adaptez votre rythme<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

Prenez toujours le temps que vous jugez n\u00e9cessaire avant de reprendre le jeu.<\/p>\n

Souvent, dans la difficult\u00e9, vous aurez besoin d’un peu plus de temps, \u00e0 la fois pour acc\u00e9der \u00e0 vos ressources int\u00e9rieures, r\u00e9cup\u00e9rer physiquement mais aussi – c’est de bonne guerre – essayer de \u00ab\u00a0casser\u00a0\u00bb la dynamique adverse. A l’inverse, si les choses se passent bien, vous aurez peut-\u00eatre int\u00e9r\u00eat \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer pour rester dans le rythme et \u00e9viter de vous mettre \u00e0 gamberger.<\/p>\n

Il est difficile de g\u00e9n\u00e9raliser l\u00e0-dessus tant cela d\u00e9pend de votre routine et de votre \u00e9tat physique. Mais songez n\u00e9anmoins \u00e0 adapter votre rythme selon le contexte et votre ressenti. \u00ab\u00a0On revient \u00e0 l’id\u00e9e d’\u00eatre avec soi, de s’\u00e9couter, <\/em>conclue Ronan Lafaix. Il faut \u00eatre le chef de soi-m\u00eame tout autant pendant le jeu qu’entre les points.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

(R\u00e9mi Bourrieres)<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Une \u00e9tude de la FFT r\u00e9alis\u00e9e il y a quelques ann\u00e9es avait r\u00e9v\u00e9l\u00e9 cette statistique \u00e9tonnante : dans un match de tennis, le temps de jeu effectif n’exc\u00e8de g\u00e9n\u00e9ralement pas les 20% du temps total !<\/p>\n

En savoir plus !<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-57","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sports"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8399,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions\/8399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verslaperformance.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}